アメリカで流行、バブルバット(泡のようなおしり！？）を手に入れる筋トレ法は？
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バブルバット（bubble butt)とは？
最近、いろいろな筋トレを試している筆者メリ子です。
前回の筋トレ記事で、インスタグラムのお尻スター、ジェン・セルターさんのおしりを知ってから、本当にあんなプリっとしたおしりになりたい！とおもうようになりました。
詳しく知りたい人は、下記の記事を見てみてください♪
＜＜＜ドンキーキックでぷりぷりのお尻に！インスタグラムで超有名なお尻、ジェン・セルター
バブルバットという言葉をご存知ですか。
そのまま日本語に訳すと、「泡おしり」笑
英語オンライン辞書によると、キレイに引き締まり、丸くプリっとししたお尻を「Bubble Butt(バブルバット）」というそうです。
海外では、かのブルーノ・マーズが参加している「Bubble But」という歌があるぐらい人気なんですね。
このMVの中のおしりは、ちょっと大きいような気がするんですが笑、バブルバットな理想のおしりといえば、、上の写真にあるジェン・セルターさんのようなおしりのこと。
惚れ惚れします！日本でも、最近は脂肪だけのおしりよりも、ぷりっと程よい筋肉のあるお尻が好まれるようになってきましたね。
そこで、今回は、バブルバットを手に入れるためのエクササイズをお教えします。
【動画あり】バブルバットをゲットするための筋トレ法とは？
動画を見てもらえばわかりますが、かなりおしりに効きそう。
簡単に説明すると、６ステップあります。
ジャンプスクワットをします。肩幅より広く足をひろげ、深めのスクワットをしたあと、そのままジャンプします。
これを８~２０回繰り返します。
ステップ２
肩幅にたって、右足を前に出し、膝が９０度になるまで曲げます。次にその右足を後ろに持っていて、こちらも膝が
９０度になるまで曲げます。左足の位置は動かないまま、跪くような格好になります。右脚、左足、それぞれ８~２０回繰り返します。
ステップ３
サイドスクワットをします。足裏はしっかり地面につけて、右サイド、左サイドそれぞれ、横にスクワットをします。右サイドに寄っているときは、右脚を曲げ、左足は伸ばした状態です。それぞれのサイド各５~１５回繰り返します。
ステップ４
ステップ２と似た動きになります。右脚で跪くような格好になったら、膝をまげたまま脚を前に引き上げ、胸の位置まで持って行きます。これを、右脚、左脚それぞれ８~２０回します。
ステップ５
お馬さんポーズをします。ヒジをついて、膝を曲げたままの右脚を９０度上に持ち上げます。脚の裏で天井を持ち上げているイメージを持つとよいです。８~２０回、右左それぞれ繰り返します。
ステップ６
ブリッジキックをします。仰向けになって、ブリッジをするように脚を立てます。腰を浮かせて、腕と肩で地面を押すようにしてください。片足でたって、もう一つの脚は、まっすぐに伸ばし上下に動かします。これをそれぞれ、８~２０回します。
私も実際コレをやってみたのですが、すべて、最小回数の８回が限界でした。かなりきついです。ステップ６まで終わる頃には、おしりがプルプル、パンパン。効いてるのがわかります。
みなさんも、行うときには無理をしすぎず、自分のできる範囲で回数を調節してください。
バブルバットを目指したい方はぜひ一度試してみてくださいね！
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